這次臨時返台的時間其實很早就訂下，和爹娘商量後，是該回到自己該有的日子。人生苦短，要過能夠讓自己真正開心快樂的日子，才不枉費走這一遭：）

這趟回來是妹妹來接機，一入境就看見個睡眼惺忪的女孩兒，身上穿著和我也有的同款洋裝，拿著兩杯星巴克抹茶拿鐵，說是要幫長途飛行的姐姐拍張令人甘拜下風的完整裝扮照。（其實狼狽透了，只是自己假掰的一定要帶個夏日草帽回來）

那天，妹妹請了個假，和我一起到咖啡廳坐坐走走，出門前她問：妳要穿吊帶褲？我說對，她就說：那我也要穿吊帶褲。（長大後這就不稱做是跟屁蟲行為，這可是難得一見的姊妹情深，u know!）

走在民生社區的路上，時不時就會飄來旁人側目的眼光，臆測心裡大概是想著，這兩隻長的也不像是能拍網拍的女生，但都穿白T和吊帶褲一起走在路上（我有夏日草帽，再次強調）。從鬍鬚張那兒過馬路後，姊妹倆終於忍不住放聲大笑，想說路上的行人們一定在想，這兩人是瘋子嗎？之類的…. 哈哈哈哈哈 XD

最近手上的事情真的很多，心理想著要陪爹娘，但幾乎每天滿檔的行程，有時回到家時他們也都早早睡去，幸好隔天我都算早起，否則這趟真是太常不在家，甚至連周末的活動都快滿到溢出來。好在爹娘體諒，也深知女兒有多熱愛這些外務（哈哈哈哈哈哈~~~）

今年母親節，我和妹妹早早安排好，難得我待在台灣，一定得要空下時間一起帶他們倆去吃飯，還偷偷準備了一個不是母親節的禮物，嘿嘿！（老媽的禮物我已經扛回來，所以我和妹妹就另外送給老爸另一個非常適合他的禮物，畢竟他可是我們家最重要的小叮噹呀！）

紀錄一下三周前和友人一起LSD的行程。

從二重疏洪道親水公園出發，一路經過八里渡船頭，最後的折返點在十三行博物館，來回共34公里（不過我們跑到31公里就停了）。這是我第一次跑這麼遠的路，總共花費三小時四十分，普普通通的速度，但卻跑得讓人非常滿足。

接下來的這幾個禮拜，幾乎每周末不是去跑蘆竹半馬，就是和朋友練LSD（半馬或30幾公里），幾乎週週都半馬，漸漸地似乎也習慣了這樣的慢跑頻率。

提到蘆竹半馬，不得不說，我非常非常佩服自己的意志力。前兩周的蘆竹半馬，前一晚去完友人的慶生會，回到家後也沒睡，四點起身洗澡，五點老爹載我出發到大會集合處。整晚沒睡，其實內心非常掙扎到底要不要跑，但這是我自己一個人第一次在台灣跑半馬，除了不想讓自己食言，也想要自己完成這個成績。

果然，整晚沒睡體力果然有些不支，但最慘烈的還不是體力問題，而是六點十分開跑後半小時，太陽越來越大，七點後的太陽幾乎吞沒西濱公路上的每個跑者，而我也第一次在跑半馬時出現邊走邊跑的狀態，特別是在最後三公里，幾乎是連走帶爬的跑完最後三公里。

雖然平常半馬時間大約都落在2:15-20HR，幸好沒掉出自己第一次跑半馬的兩個半小時，畢竟前晚沒睡還出大太陽，我真的很盡力了阿！

三月目前已跑了兩次半馬，一次設定以半馬為目標；
一次以L.S.D. — 3小時完全不停下來的自主訓連為主，超開心目前上半月非常順利的完成目前的目標。
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{慢跑紀錄}
2014/3/5
　　這天起跑時其實狀況不大好，本來想草草跑個5K就結束，結果腦袋放太空，突然決定放棄今天晚上的瑜珈課，看能跑多久就慢慢跑吧！一開始狀況不好，立刻將步伐調小、減緩配速，1-8K/7:10-7:24mins、10K後開始緩慢調整回7分內，最後在19K多時整體回到1k/6:45mins。7.5-12K 是這天的撞牆期，14-15K左大腿肌肉緊繃酸痛，15-19K重心下降、加大步伐放空跑，19-21K調整呼吸、自然加速完成。

  

　　最近自己在家練烏鴉，已經可以穩住快20秒不倒，希望能慢慢把Salamba Sirsasana練得更好。而且慢慢發現，不只核心的力量和穩定越來越好，在做Chaturanga 時發現，手臂支撐的力量突然變的好有力。
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來記錄一下九月的路跑紀錄。

九月慢跑紀錄 >>> 根據八月紀錄繼續修正如下（八月慢跑）

．運動項目：路上慢跑+快走
．運動時間：目前跑步時間平均 1~1.5 小時 （依照當天日落和氣溫狀況而定，目前回台，慢跑時間約在晚上7-9點左右）。
．消耗卡路里：300~700 大卡不等（須視自己設定的年紀和體重，才能得到的結果）
．公里：6~12 km （每周跑3天，其他天數改以快走或重訓取代，10月份開始加入一周3-4天瑜珈）
．家中運動舒緩：泡熱水澡 20-30 分鐘（回台不泡澡），運動舒緩膏按摩膝蓋 & 拉筋（天天）。
　　　　　　　　腿部滾輪精油或拍打按摩不限時間（有空就做）
．目前增加項目: 一周3-4次瑜珈，重訓改為1-2次（最輕量重訓，增加肌耐力）。
．目前累積路跑公里數: 301 KM（From:2013/7/3 – 2013/10/1）
．記得要補充>>> B群+鈣+維骨力

以上是改路上跑慢跑後，用手機app軟體（Run Keeper & Nike Runnung）幫自己做的詳實紀錄。

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最近忙著東忙西跑，代辦事項還沒辦完外，回去前的兩天還有朋友來SF面試兼小聚，希望朋友能順利面試成功，更希望明年能一同在LA生活作伴 ♪( ´▽｀)* 上周三在無計畫也無預警且不計速下跑出了 — 2小時完全沒停的驚人耐力，也破了目前的16KM的目標。（當天出門前還在天人交戰懶的跑，結果一跨出門就跑個沒完沒了）

八月慢跑紀錄 >>> 根據七月紀錄繼續修正如下（七月慢跑）

．運動項目：路上慢跑+快走
．運動時間：目前改為平均 最少45分鐘，至多過2.5小時 （依照當天日落和氣溫狀況而定，目前須提前在傍晚6點左右開始）
．消耗卡路里：300~700 大卡不等（須視自己設定的年紀和體重，才能得到的結果）
．公里：6~16 km （每周跑3-4天，其他天數改以快8-10km取代）
．家中運動舒緩：泡熱水澡 20-30 分鐘，運動舒緩膏按摩膝蓋（天天）。
　　　　　　　　腿部滾輪精油或拍打按摩不限時間（有空就做）
．目前增加項目: 一周兩次GYM 最輕量重訓，增加肌耐力。
．目前累積路跑公里數: 225.3KM（From:2013/7/3 – 2013/8/26）

以上是改路上跑慢跑後，用手機app軟體幫自己做的詳實紀錄。

慢跑以後好像真的越來越會注意身體健康、飲食和生活作息。很多保健食品以前總是記得才吃，但因為開始慢跑後，真的會很仔細地一點一滴開始注意自己身體的任何變化，除了女生在意的體重外，最最重要的就是要保健我的膝蓋和睡眠品質。

所以在每天早上起床喝的500cc 開水時，除了原本唯一吃的Q10 和 B群外，也開始固定吃維骨力和鈣（鈣是一天兩顆，早晨一顆睡前一顆，除了補充女生很需要的鈣外，睡前吃也有穩定睡眠的效果，我個人覺得蠻有效的）

這個月最大的改變，除了固定吃保健食品對自己膝蓋運動和睡眠品質有大大改善外，另一個改變是– 快走。除了每周固定跑步3-4天外，其他天我都會以快走1小時取代，時間上不限定多久，有時間就多走，但最少走1小時（我個人1小時大約走6-6.5km左右）雖然快走流的汗好像沒那麼多，但其實快走用到全身（特別是下半身）的肌肉群 & 消耗的脂肪都會比快跑來的多。所以我現在的慢跑開始前，也都會先簡單快走1km後才開始慢跑，若慢跑完還有時間也會快走1-2兩公里當作舒緩，個人覺得這樣的配合非常有成效。

雖然我自己體重感覺上沒什麼變動太多，但另一半都說我有變瘦（我自己看感覺還好，因為我還是吃很多啊!!!!）

Anyway, 運動要持續沒有他法，就是要用踏出家門的恆心毅力逼迫自己。從我開始有這樣運動紀錄以來已經維持八個月了（以前的我是完完全全不運動的）雖然上半年都在健身房踩滑步機和做些重量訓練，但當時就已開始幫自己記錄下每個月的變化。一直到這兩個月改在路上跑後發現，上半年持續的運動量，讓自己的體力可以把改在路上的慢跑負荷的很不錯，自己驚訝之餘也想對自己有更大的目標和挑戰，就這樣 — 早鳥報名了明年2014/7/26的舊金山半馬21KM路跑。其實會早早在一年前就報名這馬拉松，除了是讓自己有個確切目標一直跑下去外，最大的好處就是讓自己對於運動的毅力更加確定&無法偷懶，因為只要一偷懶，體力和耐力就會完全呈現在計速器上，和體重計一樣 >>> 非常殘酷。

前陣子還跟老公說，若是可以，就算以後生了小孩，我還是要跟馬克媽媽看齊，邁向42km的全馬人生。（跑步真的讓人太愉快，現在才能體會有個自己著迷的運動是多麼令人開心的事）不過，更希望今年底的台北富邦馬拉松路跑能順利報到名，因為我決定，如果能順利報名，就要趁今年回台灣把自己的第一次半馬路跑獻給台北。這樣也讓我回台灣沒有理由可以偷懶，一 樣要繼續努力跑跑跑，當然親愛的老公也很支持我在台北先跑個半馬，再跑回美國和他一起努力開始衝刺即將到來的超忙碌2014。

紀錄完畢。九月繼續加油!!!!

封面照片是上週一的慢跑點心– 西瓜奇異果燕麥優格。上週終於買了今年的第一顆西瓜，今天索性把西瓜&奇異果切塊，再加些堅果燕麥一起拌入優格中，沒想到西瓜的甜綜合了今天偏酸的奇異果，味道恰恰好。美好的一星期，就從禮拜一的慢跑開始吧~ ♪( ´▽｀)*

第二張照片是上週自己臨時起意的早餐– Omelette 起司歐姆蛋，佐的配菜是清冰箱隨意做的- 豚肉小熱狗炒西芹橄欖，最後還嗑了一碗- 蜜桃藍莓草莓優格+黑咖啡一杯。從高中到現在，每天都習慣一天兩餐的我，早餐絕對是一天中最澎湃豪華的重點阿!!!!

第三張照片是和老公兩人的週末慢跑雙人運動點心— 水蜜桃+香蕉+蘋果+柳橙+黑紅藍莓 – 水果豆奶優格果汁。這口味真的是超好喝又健康。

最後一張照片是我的新玩具– Ricoh GR. 從小就喜歡自己一個人到處亂晃，大學開始便開始喜歡上自己開著車到處走走，帶著相機/手機出門去晃晃，隨手記錄下自己當下喜歡的畫面，也許是念的科系關係，在數位相機剛開始時，同學們便不得不人手一台，到現在都還清楚記得，當初老爸買給我的第一台數位相機可是當時很讚的 Fuji F100. 它陪著我遊山玩水，拍基地、拍生活、拍下所有的可能性，雖然當時的F100 螢幕真的好小，但此時對當時的記憶卻仍深刻。這天喝的是老公不愛我自己獨享的現打木瓜牛奶 ૮(•⚈͒v⚈͒•)ა

今天的標題是：2014暑假，咱們金門大橋不見不散!!!!!

是的，昨天我終於報完明年2014.07.27 舊金山半馬（21公里）馬拉松慢跑，報完名後立馬收到 E-mail 報名繳費收據，真是想完全假裝沒這事都沒不行。總之，終於是鐵了心報好了，心裡突然一陣OS >>> 喵的好緊張，接下來的一年，老娘不能鬆懈了！吼~~~~（無奈貌）

慢跑，就像是龜兔賽跑，是自己和自己的比賽，也是自己對自己的人生挑戰。

今天想要來記錄一下自己最近從健身房改道在路上跑之後的身體和飲食狀況。

之前曾經在「日常。健康塑身早餐」一篇中紀錄了當時幾個月下來自己在健身房運動的狀態，沒想到，整整三個月後的今天，我竟然開始準備要對自己的人生做另一個挑戰。也許是因為之前都一直有維持在健身房滑滑步機的關係，所以轉到路上後的慢跑其實比自己想的輕鬆許多。

第一次在路上慢跑，我就直接跑了6公里的距離，其實並不會很累，只是小腿和大腿的肌肉有點不適應這樣的轉換，所以之後的兩三天我都得要貼運動膠布讓肌肉舒緩得快一些。當然也要配合跑步完要立刻拉筋伸展，之後直接去泡熱水澡，晚上還得用滾輪按摩大小腿內外兩側的穴道（也就是膽筋和肺筋的筋絡位置）一來是舒緩自己肌肉的緊繃，二來也是得將運動讓肌肉釋放出的乳酸能快些排除。

．運動項目：路上慢跑
．運動時間：平均 45分鐘~1.5 小時 (約在傍晚 7 點前後開始)
．消耗卡路里：300~500 大卡 (這必須視自己設定好的年紀和體重後，才能得到的結果)
．公里：6~12 km (每周至少跑5~6天，每天公里數可自己身體狀況而定，但周日都達成下一個目標的公里數)
．家中運動舒緩：泡熱水澡 20-30 分鐘，腿部滾輪按摩不限時間（能按多久就按多久）

以上是我改跑慢跑後，用手機app的 Runkeeper 幫自己做的詳實紀錄。
（個人覺得很好用，還蠻推薦。）

最近開始在路上慢跑後，突然開始研究起關於慢跑的許多飲食和跑步的姿勢，還有如何跑步才能不造成運動傷害等等，當然，還有女生愛美，要怎麼慢跑和按摩才不會小腿肌。結果發現，原來慢跑其實沒有女生擔心的退會變粗的問題
（當然運動後的伸展和抬腿按摩泡澡都盡量要做到）。

因為以跑步這項運動來看，其實長跑的女生或是參加長跑比賽的選手，他們的腿部線條反而是修長漂亮的（記住，是要長期慢跑的女生，腿部線條是會慢慢變得修長）所以不要再說怕跑步會有蘿蔔腿，除非是跑短跑的，需要有很強大的爆發力；否則，每天慢跑個3-5km，每次的慢跑最好都要維持要有30分鐘或以上，這樣對於身體整體的消耗才會達到比較完全的狀態。回家只要好好拉筋伸展兼按摩，長時間下來，絕對可以讓體脂肪慢慢下降，肌肉變得結實，也會變得更修長，而且自己的氣色也會變好很多歐 🙂 

不過在自己記錄每天慢跑的過程中，也開始摸索發現自己身體對於慢跑出現的現象:

．1-3公里：是自己慢跑全程裡比較辛苦的階段，無論身體或是腳力好像都有一點點點吃力。
．4-6公里：超過4公里後，身體開始調整到比較穩定的狀態，也開始感覺呼吸和整體的韻律都變得更舒適。
．6-10公里：在6公里以後，基本上就開始變得輕鬆起來，步伐也變大，整個跑起來的感覺反而更加輕鬆。
．10公里以後：目前我最多只跑過12公里，需要花費的時間大約1小時20分鐘，但在6-12公里時我是可以完全不需要休息，甚至也不需要停下來快走。（在1-4公里時有時會比較喘，會有5-10秒鐘會停下來用快走的方式走一下）

以上是我目前對自己紀錄的狀況，本週的目標是14-15公里，希望這禮拜天能順利達成。

好了，講了這麼多慢跑，不跑步或是不喜歡運動的人，肯定已經看不下去了。

來說說今天的日常照片好了。今天的封面照片，是上周已經完成且開封的自製米鹽麴。因為近來忙著跑步，所以還沒能好好拍下已經開始的鹽麴料理，不過我已經試過了香煎牛小排，真的很香很好吃啊，今天打算晚餐來用點鹽麴涼拌小黃瓜和松阪豬，真的是不枉費我等待的10天，每天早晚攪阿攪、拌阿拌的，只能說，幸好我一次做了兩罐，等可以吃到等我從來灣回來吧。

第二張照片，是昨天跑完10km 時用Instagram拍的。因為說好了禮拜天無論如何都要跑10km，所以不能食言，跑完後給自己小小紀錄一下。

第三張照片是上周某天早餐。最近對於生活越來越能隨興的得心應手，倒是對於自己的身體越來越重視。在每天跑步的一小時裡，其實是一整天中最開心也最放鬆的時間；在這一小時裡，不需要去想明天要煮什麼、或是哪些安排好的計畫還沒做……  這些雜七雜八的東西，頓時間都會清空，只有眼前長長的一條道路，手上拿著手機計時器，慢慢地跑、拼命地流汗，當中有時放空、有時思考，但心情都是很愉悅開心的，特別是在每每破了自己紀錄的那小小的1公里，心裡總既開心又驚喜，沒想到自己竟然也有天能這樣長跑。

第三張是最近我狂在蒐集的Despicable Me 2 麥當勞玩具 — Minions.
去年開始就一直期待這部電影上映，終於在上周末去看了（實在還挺喜歡在美國看電影，不用劃位外，位子都比台灣電影院大很多啊! 美國人比較大隻啦XDD）從上週開始，只要路上有經過麥當勞，我就會進去問：有沒有我要的玩具? 店裡有哪幾款? 有沒有我要的? 有的話我才肯吃XD 目前只拿到兩隻我想要的，最想要的那隻還沒找到手　希望這禮拜可以順利拿到，這樣的話，我應該再吃兩次麥當勞兒童餐就好了XDDD

p.s 第一次買麥當勞兒童餐，才發現原來美國兒童餐的薯條包裝比台灣精緻好多阿!!!!

第四張是上周周末心血來潮要煮番茄羅勒義大利麵

最後一張，很無趣又很單調的騷包顏色，就是我最近很愛喝的優格果汁早餐 — 3蘋果+2香蕉+2香吉士+3大匙優格+半杯豆奶。
話說，我這樣每天打果汁喝也長達半年多了，雖然是不知道到底效果如何，但懶的一樣一樣吃水果的我，能一早喝下各式各樣的果汁，讓自己天天排便順暢，其實真的狠值得阿！ 不過這配方是我最近很愛的打法，不知為何，就是超好喝，有興趣的朋友可以試試看，一定不會讓你們失望的^^y