上周又回LA三天，導致於今天又在寫上上周的日常，真是有夠不應該:P 不過在明後天分享這趟 LA 之行前，決定要先來跟大家分享一下，最近每天著迷不停歇的運動心得。因為已經不下數十個朋友問我關於運動的事情，那我就用自己的運動心得來跟大家分享一下，可能不會太專業，若是有任何需要修正的地方，還請大家多多指教，讓我能學習得更好：）
其實已經連續兩個多月，我幾乎是天天上健身房約 1.5~2 小時不等，這時程包含運動前的暖身和結束後的拉筋，當然，遇到女生生理期的時間，我大約會有1~2 天會待在家休息，其他時間若是沒什麼不舒服，我還是會去運動一下。我先大致上說一下我自己每天這樣運動下來的一些平均數值：
．運動項目：滑步機
．運動時間：平均 1.5 小時 (約在傍晚 6 點前後開始)
．平均心跳：1小時內幾乎都平均在 136~150，最高大約220，最低不會低過125
．消耗卡路里：510~550 大卡 (這必須視自己設定好的年紀和體重後，才能得到的結果)
．英里：5~5.5 mile (約8~9公里)
．家中運動舒緩：泡熱水澡 20 分鐘，腿部滾輪按摩 20 分鐘
以上是我天天運動下來幫自己做的平均紀錄。
針對上面的項目，現在就來一一解說我自己的心得吧。
其實之前也是會去健身房運動，但大約是一周 2~3 次，但這兩三個月來，我改成了天天去運動，每天維持 1.5 小時左右，且安排在傍晚六點前後。每天運動的時數，我是單純依照滑步機 (這是個人偏好，我喜歡滑步機，不喜歡跑步機:P) 一次的時間是 60 分鐘，加上前後各 5 分鐘的暖身和舒緩，在機器上的時間就要 1:10 HR，下機器後我會立刻去做 5組(同款器材，一次30下，重複五次) 訓練腿部的機器，之後再拉筋約 15 分鐘，所以當天的運動時間，多少會依照我當天進行的速度而定，但平均值大約就是 1.5 小時。而為什麼要在 傍晚6點 前後， 原因是因為，我在運動後的食慾並不好，所以我會挑選在大約四點的時候先吃點午晚餐，順便準備老公晚上的晚餐後，五點半到六點之間就會準備去運動，運動完回來就會立刻泡熱水澡舒緩腿部，這時老公也差不多回來換好衣服，可以準備吃晚餐了。
在這部分有兩點可以稍微說明：
1. 這也是有的朋友好奇為什麼我都不拍晚餐的很重要原因之一，因為我不大吃晚餐，晚餐都是準備給老公吃的，我運動過後，若是真的餓了，會吃一些有機的蔓越鰻乾或葡萄乾，澱粉類是絕對要禁止，再餓都要控制不能吃，但若是想要果腹，其實泡完澡後打杯蘋果胡蘿蔔汁，是可以的，總之，真的要健康也想要塑身，自己的自制力和毅力是最重要的!!!!!
2. 在運動前的半小時，我會小小喝杯 100~200cc 的黑咖啡。曾經聽減重門診的醫生有說過，在運動前若是喝杯咖啡，不但能提升運動的代謝燃燒外，也可以提振運動時的精神和消耗的熱量；不過這點也是有人持相反意見，覺得在運動前喝咖啡對身體不好，所以我都會選擇在吃完午晚餐時當成飯後飲料喝，不加糖不加奶，只喝單純的黑咖啡，而且也趁著下午煮咖啡會再多煮一大杯讓老公隔天加熱當成早餐咖啡，堅持不准他喝即溶咖啡 (即溶咖啡是咖啡裡對身體最不好的歐!)。
一開始踩滑步機的前兩周大概會是屁股肌肉最痠痛的時候，特別像是我都是天天在踩滑步機的，屁股肌肉真是痠到一個爆炸，到第二週時都非常需要老公幫忙用手肘按壓屁股的穴位來消除一些乳酸造成的痠脹感；但一旦度過了這個時期，基本上腦裡面習慣了運動後產生的腦內啡，還會讓你無限上綱地想要運動，不但不會累，而且會漸漸開始出現 >>> 一天沒運動就會全身不對勁的感覺 (這是真的，一點都不誇張)。過了一個月後，自己會漸漸開始發現，腿部線條變漂亮，原本鬆垮垮的肉也變得結實，自己看得都非常賞心悅目XDDD (但我也很害怕原本已經很翹的屁股會越來越翹，畢竟天生遺傳到老爸的翹屁股，好是好，但太翹我還是不大喜歡就是了!)
至於平均心跳& 消耗的卡路里& 英里數，這也是我一開始紀錄自己運動習慣時非常重要的依據。
因為我會把自己的心跳維持在 Fat Burn ~ Cardio 的階段，但我完全只做基本的運動 (也就是 Basic type) 我不會去做一些重量訓練，因為我沒打算要長肌肉，更不希望變壯，單純只想練線條，所以整整一小時的訓練都是以最低的 level 重量，加上自己要求自己的速度來達到自己想要的目標，然後流個滿身大汗。在運動過後最重要的當然就是舒緩和拉筋。拉筋的部分我都會在健身房完成，至於要拉到什麼樣的程度，這可能就要看個人的感覺來評斷，但我會要求自己全身拉筋至少 15 分鐘，因為前面快速的運動，肌肉肯定是會變得又硬又脹，所以拉筋舒緩就是非常重要的步驟。
(在運動時我都只穿長袖衣服運動，絕對不穿短袖或無袖的，也是穿貼身褲襪不單穿短褲。一來是因為自己以前不易流汗，穿這樣運動確實比較容易把汗排出來，二來是因為大多時候健身房內會有空調，運動完走回家的路上有時風也會很大，穿長袖和有帽子的外套，對我來說就非常重要，泡澡流的汗，和運動流的汗還是不一樣的，能靠運動把汗流出去，才真的能把身體內的雜質透過汗水給排乾淨。)
要是有平時就很常買的，就得趕緊存貨，當了人妻還是會比以前單身時節省一點:P
